jeżeli jeszcze się komuś chce to proszę o ocenę i poprawienie mojego treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 104 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja + w miare mozliwości zdobywanie mięśnia Staż treningowy na słowni: 6 m-c Uprawiane inne sporty: tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Chciałbym aby ktoś ułożył mi plan Płeć : męska Wiek : 15 lat Waga : 68 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : niecałe 2 miesiące Uprawiane inne sporty : w-f'y w szkole xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : narazie nie mam Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam, mam 15 lat i ważę 95kg przy wzroście 182cm. Chciałbym zrzucić 15kg, ponieważ źle się czuję z nadmiarem masy. Jeśli chodzi o sport, to staram się 3 razy w tygodniu jeździć na rowerze (trasa około 30km w 2h). Co powinienem zrobić żeby schudnąć w przeciągu 3-4 miesięcy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
Witam, 1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ok 2 lata z przerwami 2-3m 6. DIETA: Jest Ok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl Metanabolem rok temu. 9. CEL CYKLU: Przyrost masy i siły 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Nie mam tendencji do tycia, nie zbyt łatwo mi [...]
[...] góry (wycisk na prostej max ciężąr aktualnie 100 kg) Wzrost:188 Waga:72 Biceps:35,5 Klatka:106,5 Reszty pomiarów nie robiłem Prosze o wskazówki co moze blokowac przyrost masy .. zły dobór odżywek ? czy musi koniecznie być ta dieta ? Jakie serie ? Wydaje mi sie ze plan jest dobry bo jak mówiełm siła idzie ostro w góre pozdr. Zapraszam do dyskusji
Witam trenuje 8 lat i chce zrobic pierwszy cykl na ph.pewna osoba poradziła mi żebym zrobił to na Fusion Supplements Xtreme Mass albo halodrol(ta sama firma) a potem wzol Fusion Supplements 6-Bromo 90 Caps.ale kompletnie nie moge znaleźć żadnych opinii na temat tych środków i mam wątpliwość .ktos się orejntuje co to jest??i czy to ma sens?a może [...]
Witam wszystkich, ukończyłem plan na mase który jakiś czas temu zapodałem tu do oceny a teraz chciałbym zacząć jakiś trening na siłę i znalazłem taki planik Poniedziałek: Przysiady-5x3 WL-5x3 Wiosłowanie-5x3 coś na tric -3x8 Środa: Przysiady-5x3 Wyciskanie żołnierskie-5x3 MC-5x3 Uginanie ramion ze sztangą-3x8/wspięcia na palce-3x20 Piątek-tak [...]
Chciałbym kopic sobie worek treningowy nauczyć się parę ciosów polepszyć kondycje planuje robić taki trening(jak na SW tylko w domu) w wtorek czwartek i sobotę bieganie rozciąganie walenie w worek gruszkę trochę z partnerem ogólnie nie będzie trwało to więcej niż 1h itp. czy muszę zmienić trening siłowy?? na siłowni ćwiczę pon środa piątek [...]
Witam Chciałbym by ktoś mi napisał plan diety co mam jeść żeby schudnąć. Waze : 70 Wzrost : 183 ćwicze muay thai... i bardzo chce schudnąć do 60-65 moze polecacie jakies cwiczenia ? na miesnie brzucha i jakas dieta? przepraszam że tak głupio napisałem ale sie spiesze :PP
Siemka. Możecie mi podrzucić jakiś split 4 dniowy na masę? A i jeszcze jedno - w diecie mam posiłek 100g ryżu, to 100g liczy się jako po ugotowaniu czy przed? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Mam taką prośbę Czy nie ma jakiegoś prostego plany, który można powtarzać 4x w tydodniu? Najlepiej bez sztangi bo jeszcze za młody jestem na nią ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
A wiec tak: Staz ok. 2 lata Wiek: 15 lat Wzrost 176 cm Waga: 81 kg. Dieta: JEST A: Wyciskanie na barki unoszenie przed sobą unoszenie bokiem w opadzie MC Wiosłowanie drążek poręcze prostowanie B: Wyciskanie Rozpiętki Uginanie sztangą Modlitewnik hantle przysiad wspięcia na palce + ABS 2 1 2 A 3 4 B 5 [...]
Lat 16,5 Wzrost 193 Waga 91 Czesc, mam pytanie dotyczące odżywek na (masę) np. Trec - Mass XXL Jeżeli po paru kilo takiej odżywki z dieta i dobrym treningiem przytyję około 2-5kg I tu dla was pytanie: ale czego bardziej masy mięśniowej czy tłuszczowej i czy tez pójdzie mi dużo w brzuch a tego bym nie chciał bo już mam dośc spory. czy moze takie [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA: 76.5 3. WZROST: 174 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy Biore Methanex Razak 10mg po 30mg dziennie, kontrolnie na organizm cykl robie z 50 tabsów. [...]
[...] z "siłownią" z przerwami jakieś 2 miesiące. Cel: Przytyć i nie wyglądać jak szkielet :D Chciałbym was prosić o podanie konkretnego zestawu linków albo opisu ćwiczeń + dieta + opcjonalnie suplementy. Z racji tego, że w swojej najbliższej okolicy nie posiadam siłowni zakupiłem ławkę do ćwiczeń, gryf prosty, gryf łamany, hantle i odpowiednie [...]
Witam. Mam koniec FBW ( 5 tyg) i chce sobie ułożyć nowy plan na siłe. Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie. Chciałbym otrzymać od was konkretne rady ( jakie ćwiczenia i kiedy, ile serii i powtórzeń). Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: po dłuzszej przerwie [...]
Mam takie pytanie, jak robić brzuch? Chodzi mi o takie coś, robie 4 serie po 60 brzuszków na skośnej ławeczce. I nie wiem czy lepiej zrobić więcej serii po mniej powtórzeń czy wiecej powtórzeń na mniej serii? Jeśli to ma jakieś większe znaczenie to aktualnie robię masę. Chyba nie potrzebna jest ta ankieta ale niech będzie. Płeć: Mężczyzna [...]
